- Не можете заснути? Встаньте з ліжка через 15-20 хвилин і займіться чимось монотонним.
- Уникайте екранів перед сном: синє світло гаджетів може порушити вироблення мелатоніну.
- Створіть затишну атмосферу у спальні: затемнення, тиша та комфортна температура сприяють засинанню.
Проблеми зі сном знайомі багатьом, особливо в умовах нестабільності та стресу. Недостатній сон негативно впливає на працездатність, настрій та загальне самопочуття. Стаття, опублікована на engage.org.ua, розглядає важливість створення сприятливих умов для засинання. Зокрема, акцентується на тому, що якщо сон не приходить протягом 15-20 хвилин, не варто продовжувати лежати в ліжку. Краще встати та зайнятися чимось нудним, наприклад, читанням паперової книги або прослуховуванням спокійного подкасту. Важливо, щоб діяльність була монотонною та не збуджувала нервову систему.
Окрім того, стаття наголошує на необхідності обмеження використання гаджетів перед сном. Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів та комп’ютерів, пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який регулює сон. Тому, за годину-дві до сну краще відмовитися від перегляду новин, соціальних мереж та інших активностей, пов’язаних з екранами. Натомість, створіть у спальні максимально комфортну атмосферу: забезпечте темряву, тишу та комфортну температуру. Можна використовувати затемнені штори, беруші та ароматерапію з лавандою або іншими заспокійливими ароматами.
Дотримання цих простих порад допоможе вам налагодити режим сну та покращити якість відпочинку. Важливо пам’ятати, що здоровий сон – це запорука продуктивного дня та доброго самопочуття.
🧐 Думка редакції:
Чому це важливо для українців? В умовах війни та постійного стресу, проблеми зі сном стають особливо актуальними. Облаштування спальні як особистого притулку, де можна відновити сили, має критичне значення. Інвестиції в якісні матраци, постільну білизну та затемнені штори – це інвестиції у власне здоров’я та психологічну стійкість. Навчіться створювати оазу спокою у власному домі, де можна відключитися від тривог та відновити сили.
Джерело: engage.org.ua
